[...] Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek przygotowanych przez kolegow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan jest bardzo slaby. jezeli masz tylko takisprzet to zrob sobie domatora. miesnie nie rosna z powietrza wiec jak za malo jadasz, to nie urosna. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
hmm przeczytalem kilka tematow i rozumiem ze sam trening silowy jest wystarczajacy(jak dla poczatkujacego)? ewentualnie dodac to HIIS po treningu silowym? prosze o potwierdzenie...
"to jak bym przeszedl na bilans ujemny, dalej utrzymujac trening silowy to co by sie stalo? utrata tluszczu napewno, a miesni?" ZMNIEJSZAŁY BY SIĘ MIĘŚNIE I TK.TŁUSZCZOWA
tak chodzilo o HIIT, to co mi radzicie? tkanki tluszczowej mam ok 18%, jak to spalic(najlepiej szybko :P) nietracac duzo masy miesniowej? oczywiscie chce kontynuowac trening silowy 3 razy w tygodniu
[...] cytrulina. Prozdrowotnie omega 3, witamina D3, czy odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie, który na pewno się pojawi będąc tyle godzin na stoku. Niestety Musisz wiedzieć o tym, że bez treningu siłowego nie uzyskasz zadowalających efektów. Będziesz szczupły z brzuszkiem. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki.
[...] (jeżeli prędzej nie nabawisz się kontuzji przy takiej intensywności) ale powinnaś o tym pomyśleć kilka miesięcy przed sezonem i udać się na siłownie wdrażając odpowiedni trening siłowy kjtóry przygotowałby stawy do wzmożonego wysiłku oraz wzmocnił mięśnie, stąd tyle kontuzji na stokach jak po całym roku bez ruchu ludzie ruszają na stoki [...]
Zobaczę jak się będę czuł po takim tygodniu :) wielkie dzięki za pomoc, sog Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-05-04 21:48:09 tydzień to za mało , jeśli już się decydujesz to potrenuj z miesiąc i zobacz jak się ci to zgrywa , pamiętając o zasadzie , że trening siłowy nie może powodować byś na macie nie trenował na 100 %
Pytanie zasadnicze. Jak podchodzić do ilości węglowodanów, można spokojnie obciąć do tych 150 bez wględu na wysiłek w danym dniu? ostatnio w dień treningowy dałem ok 180g a w dzień aerobów ok 120 i przeżyłem. Jest jakieś minimum ww które trzeba dostarczyć po treningu siłowym aby do następnego treningu poziom glikogenu się odbudował? Mam na myśli [...]
1. Bez diety nie ma sensu a to co piszesz to głupota i nic ci nie da niestety. Ten spalacz u ciebie to wielka pomyłka moim zdaniem... 2. Basen jest ok ale trening siłowy by się przydał jednak, jedyne co ci gwarantuje redukcje to dieta. 3. Nie da się tak: redukcja - ujemny bilans kaloryczny. masa - dodatni bilans kaloryczny. Widzisz różnice ? 4. [...]
Autor tego tematu - fakt nieprecyzyjnie się wyraziłem. Autor TEGO tematu nie wie o tym, że prawdopodobnie robi sobie krzywdę Ja bym nie łączył HITT'a z aero, jeżeli jest trening siłowy to dałbym po treningu siłowym 15-20min aero a HITT'a w DNT + 1 dzień całkowitej regeneracji.
No i widzisz Kleks, jest zgoda Trening siłowy + aeroby. Zgadazam się. Ale do tego, przynajmniej ja, co drugi dzień łączę hiit z aerobami. Nie oszczędzam się (jak radzę autorowi wątku), bo zależy mi na redukcji. I co, można bez uszczypliwości? Można. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:46:42
[...] i organizm sie przyzwyczail? Musze pociagnac to do konca roku i chcialbym jescze te pare kilo zrzucic. wymyslilem, ze zrobie takie lekkie Carb cycling, W dni gdzie jest trening silowy+interwaly spozywam najwiecej wegli, w dni gdzie robie tylko interwaly "srednio" (o 20g wegli mniej), w dni wolne calkowicie, analogicznie do dni srednich (20g [...]
[...] być odwrotnie ale wtedy byłem zielony. Zobaczyłem że FBW daje efekty większe niż split i dlatego zaniechałem dzielonych. Szczerze powiedziawszy to ostro przykładam się do treningów w okresie zwiększania masy. Podczas redukcji przykładam się najbardziej do treningów tlenowych a na drugim miejscu trening siłowy. Szukam takiego treningu który [...]
[...] zmieniać , jesli jednak chcesz uspokoic sie psychicznie to zrób badanie obrazowe USG i będzie sprawa jasna . Na ten moment ogarnij sobie dopiętą redukcje i zacznij działać , w pierwszej kolejności ogarnij dietę z deficytem a do tego postaw przy redukcji głównie na trening siłowy , zredukuj do odpowiedniego poziomu tkanke tłuszczową i potem masa
mocne, ale prawdziwe. Trening siłowy powinien byc w planie długo wczesniej zanim zakupiłęs te suplementy. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-21 10:37:40
trening siłowy - będzie aeroby 5-7 razy w tygodniu - głównie rower w tym interwały pod wyjazd wakacyjny dieta - jak silna słaba wola pozwoli ale staram się jak mogę aakg zma - pod regenerację kreatyn nie biorę bo teraz kończe cykl - zostawiam na masowy na wrzesień/październik zestaw witamin i antykatabolików - ofc białko - dam samo prolongatum w [...]
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy /aerobowy. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij +- 500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
